Padatnya Rutinitas Buat Kamu Sulit Tenang?: Terapkan 5 Tips Ini!
Tetap Tenang di Tengah Riuhnya Dunia
|
| Photo by Jose Martin Ramirez Carrasco on Unsplash |
Padatnya rutinitas kita buat beban emosional yang makin lama akan menumpuk dan berubah menjadi berat sampai kesulitan buat angkat beban tersebut.
Terutama para muda-mudi yang mengalaminya, mulai dari tumpukkan pesan, jadwal kelas, proyek kerja sampai ekspektasi sosial.
Hidup berasa seperti balapan F1 yang gak ada limit putarannya.
Makanya, hidup dengan tenang menjadi keterampilan yang dibutuhkan bukan hanya buat bertahan, melainkan buat memilih kehidupan yang kita mau seperti apa.
Artikel ini bakal mengungkapkan 4 tips praktis untuk membantu kamu melambat, menikmati proses hidup, dan tetap tenang meskipun dunia di sekitarmu terus bergejolak.
Bagaimana Rutinitas Padat Menggerus Ketenangan?
Rutinitas yang padat, terpisah-pisah sampai sering ganggu rutinitas istirahat kita. Awalnya cuma ganggu waktu istirahat kerja. Kini merambat ke jadwal tidur dan aktivitas ringan lainnya.
Lees dkk (2023) menyampaikan adanya banyak gangguan selama melakukan aktivitas harian bakal kasih pengaruh ke kondisi mental kita.
Makanya, menjaga pola dan aktivitas harian dalam hidup kita bisa bantu stabilitas emosional dan kesehatan mental kita.
Baca juga Beres-beres Rumah: Rahasia Tak Terduga Terhadap Kesehatan Mental Kamu
4 Langkah Praktis Tetap Tenang Jalani Padatnya Rutinitas
Yuk, mulai bareng!
1. Teknik 4-7-8
Terdiri dari 4 detik tarik napas - 7 detik tahan napas - 8 detik hembuskan. Teknik ini bakal bantu kamu lebih rileks dan kasih efek lega di hati dan pikiran kamu.
2. Teknik Grounding 5-4-3-2-1: Be Present!
Teknik ini bakal ajak kamu untuk sebut 5 hal yang kamu lihat, 4 hal yang bisa kamu sentuh, 3 suara yang kamu dengar, 2 aroma yang kamu hirup, dan 1 hal yang kamu rasakan di mulut.
Lima hal itu bantu kamu buat mengalihkan sementara pikiran dan tubuh mu di kondisi saat ini, dan terbukti membuat diri lebih rileks nan ringan~
3. Minta Bantuan Saat Kamu Perlu
Kamu bisa segera hubungi orang terdekat mu buat kasih tahu tentang kondisi emergency yang kamu alami.
Kamu pun juga bisa simpan dan atur nomor panggilan darurat di panggilan tercepat HP kamu.
Jadi, saat kamu sudah dalam kondisi yang tidak memungkinkan dengan cepat kamu bisa hubungi bantuan profesional atau orang terdekat.
4. Fokus pada Hal yang Bisa Kamu Kontrol
Padatnya rutinitas buat kamu gak sadar apa kebutuhanmu, seberapa banyak energi kamu, harus rileks sebentar atau bisa lanjut lakuin aktivitas dan lain-lain.
Kamu bisa mencoba fokus sama hal yang memang kamu perluin. Kalau sulit dan kamu bingung, ajak orang terpercaya kamu buat stay with you saat kondisi mu sedang tidak baik-baik saja.
Praktik Kecil, Besar Efeknya
Ketenangan bukan magic instant
Ketenangan itu perlu dilatih. Mulai dari napas 4–7–8 di pagi hari, grounding singkat ketika panik, sampai jujur minta dukungan.
Langkah-langkah kecil ini menumpuk menjadi bahan bakar kamu bangkit dari padatnya rutinitas harianmu.
Tetaplah tersenyum dan hargai selalu ingat di padatnya hari ini ada rasa damai kecil yang buat kamu tetap jalani harimu.
Share pengalamanmu! Siapa tahu cerita kamu bisa bantu orang lain juga~