|
| Ilustrasi seorang wanita menata tempat tidurnya |
Siapa nih yang kalau baru bangun hal pertama yang dicari hape buat scrolling media sosial, tanpa sadar waktu mepet, buru-buru mandi buat berangkat kuliah atau kantor?
Di tengah kesibukan Gen Z yang serba cepat, merapikan tempat tidur atau meja makeup sering dianggap sebagai beban tambahan yang membuang waktu.
Padahal, mengabaikan kondisi kamar justru menjadi pemicu utama stres yang bakal numpuk loh. Bahkan, ada alasan di balik menata kamar dari sisi psikologisnya. Alasan itu yang bakal membantu ambil alih emosi dan produktivitas kamu.
Kalau kamu udah sering merasa lelah fisik atau berasa nggak mau lakuin apapun tanpa sebab yang jelas. Ini nih tanda kamu perlu mengerti adanya ikatan antara kamar kamu dan kondisi mental.
Yuk, cari tahu alasan dan cara terbebas dari stres cuma modal dua menit saja bisa ubah sebagian kecil dari hidupmu di artikel ini!
Pagi yang "Chaos" dan Hilangnya Kendali Diri
Bagi banyak Gen Z, pagi hari itu ajang lomba lari sama waktu. Antara notifikasi grup WhatsApp kantor yang sudah ramai atau jadwal kelas pagi yang mepet. Akhirnya, sekedar beresin kamar bisa terlupakan.
Kamu mungkin berpikir, "Ah, cuma berantakan sedikit, nanti saja pas pulang." Namun, berangkat dalam keadaan meja penuh sisa kapas kecantikan atau sprei yang kusut sebenarnya lagi menanam benih bad vibe di otakmu.
Secara nggak sadar, kamu sudah mulai hari dengan "kekalahan" kecil. Perasaan terburu-buru ini membuat kamu lebih rentan mengalami analysis paralysis atau simpelnya overthinking.
Kamu merasa kewalahan, bahkan sebelum tugas besar dimulai. Hal ini diperparah jika kamu kemudian kelupaan membawa kunci motor atau dokumen penting karena tertumpuk di meja yang berantakan.
Kini memahami psikologi di balik keteraturan fisik bukan lagi soal estetika, tapi soal bertahan hidup di tengah tekanan dunia kerja dan pendidikan.
Setelah kamu lihat betapa kacaunya pagi yang tidak terorganisir, mari kita bedah lebih dalam alasan ilmiah mengapa menata kamar bisa jadi penyelamat kesehatan mentalmu.
Baca juga Beres-beres Rumah: Rahasia Tak Terduga Terhadap Kesehatan Mental Kamu
5 Alasan di Balik Menata Kamar dari Sisi Psikologis
Mengapa para ahli kesehatan mental sering menyarankan kita untuk mulai membereskan ruangan? Ternyata, aktivitas fisik sederhana ini mengirimkan sinyal kuat ke sistem saraf kita. Yuk, kita breakdown alasannya:
1. Menurunkan Kadar Hormon Kortisol
Alasan di balik menata kamar yang paling utama adalah regulasi hormon stres. Otak manusia secara alami menyukai keteraturan visual. Saat pandanganmu menangkap tumpukan baju kotor atau meja yang penuh barang, otak akan mendeteksi itu sebagai "tugas yang belum selesai".
Hal ini memicu pelepasan hormon kortisol yang membuatmu merasa tegang secara konstan. Contoh Aktivitas: Menaruh kembali botol-botol skincare ke raknya setelah dipakai daripada membiarkannya berserakan di meja rias.
2. Menciptakan "Small Wins" untuk Motivasi
Menggunakan Teori Small Wins dari Karl Weick, menyelesaikan satu tugas kecil di pagi hari akan memicu pelepasan dopamin. Ini adalah kemenangan pertama yang memberi tahu otakmu, "Aku sanggup mengelola hidupku hari ini."
Efek domino positif ini akan terbawa saat kamu menghadapi tantangan di kantor atau kampus. Contoh Aktivitas: Menarik sprei agar kencang dan menata bantal segera setelah kamu berdiri dari tempat tidur.
3. Meningkatkan Fokus dan Kejernihan Mental
Kamar yang berantakan adalah bentuk distraksi visual. Bagi kamu yang sering bekerja atau belajar dari kamar (WFH/SFH), tumpukan barang di sekitar area kerja akan memecah perhatian. Dengan menata kamar, kamu sedang mengurangi "kebisingan" visual sehingga otak bisa fokus pada satu hal penting saja.
Hal ini selaras dengan fakta bahwa meja kerja yang tak terorganisir sering kali menjadi penghambat utama kesuksesan karier. Contoh Aktivitas: Menyingkirkan sampah atau piring kotor dari meja kerja ke dapur sebelum memulai sesi belajar.
4. Membangun Rasa Kendali (Sense of Control)
Dunia luar sering kali kacau dan tidak bisa kita kendalikan, mulai dari macetnya jalanan hingga deadline mendadak. Menata kamar memberikan kamu otonomi penuh.
Di dalam ruangan itu, kamu adalah "bos"-nya. Memiliki kendali atas lingkungan terkecil memberikan rasa aman secara psikologis yang sangat dibutuhkan untuk mencegah burnout. Contoh Aktivitas: Melipat selimut atau merapikan kabel-kabel charger yang berantakan di sudut kamar.
5. Menciptakan Ruang Aman untuk Beristirahat
Tempat tidur yang rapi memberikan sinyal ke sistem saraf parasimpatik untuk mulai rileks. Menurut riset psikologi di balik kerapian, orang yang tidur di ruangan rapi cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih nyenyak.
Kamar yang tertata berfungsi sebagai "tempat perlindungan" yang valid setelah seharian berjuang di dunia luar. Contoh Aktivitas: Menata meja makeup dan menutup laci-laci lemari sebelum beranjak tidur di malam hari.
Lalu, bagaimana jika kita tetap keras kepala mengabaikan kerapian ini? Dampaknya bisa jauh lebih buruk dari yang kamu bayangkan.
Dampak Buruk Jika Mengabaikan Kerapian Ruang Pribadi
Ketika kamu terus-menerus pulang ke rumah yang berantakan, kamu tidak pernah benar-benar "pulih" dari kelelahan siang hari. Dampak paling nyata bagi kehidupan pribadi adalah mood yang menjadi tidak menentu.
Kamu mungkin merasa lebih mudah tersinggung atau cranky saat berinteraksi dengan orang rumah atau pasangan hanya karena otakmu masih terbebani oleh kekacauan lingkungan sekitarmu.
Bagi pendidikan dan karier, dampak jangka panjangnya adalah penurunan daya juang. Kamu akan merasa bahwa hidupmu adalah list dari kekacauan yang tidak ada habisnya.
Tidur di tengah tumpukan barang akan membuatmu bangun dalam keadaan lelah (tired-but-wired), yang lama-kelamaan akan mengarah pada depresi ringan atau kelelahan mental kronis.
Inilah mengapa alasan di balik menata kamar harus mulai kamu anggap sebagai bagian dari self-care wajib, bukan sekadar tugas rumah tangga.
Jangan khawatir, kamu tidak butuh waktu berjam-jam untuk memperbaiki ini semua. Kuncinya hanya konsistensi dalam durasi yang sangat singkat.
Strategi Menang Melawan Burnout dalam 2 Menit
Mulai sekarang, cobalah untuk tidak langsung menyentuh ponsel selama 5 menit pertama setelah bangun. Gunakan 2 menit di antaranya untuk merapikan kasur. Ini adalah investasi waktu yang sangat murah dibandingkan dengan biaya terapi kesehatan mental atau produktivitas yang hilang karena stres.
Jadikan menata kamar sebagai ritual penutup dan pembuka hari. Ketika meja makeup tertata dan kasur terlihat rapi, kamu secara tidak langsung sedang berkata pada dirimu sendiri, "Aku menghargai diriku, dan aku layak mendapatkan ketenangan." Kemenangan-kemenangan kecil inilah yang akan menjadi tameng terkuatmu saat menghadapi tantangan hidup yang jauh lebih besar di luar sana.
Apakah Kamu Siap Berhenti Kalah oleh Keadaan Sekarang Juga?
Akhirnya, kesehatan mental kamu sangat dipengaruhi oleh lingkungan yang paling dekat denganmu. Alasan di balik menata kamar jadi langkah awal untuk keluar dari siklus burnout yang melelahkan.
Apakah kamu akan tetap membiarkan pagimu kacau dan pulang dalam kondisi stres, atau mulai mengambil kendali hanya dalam 2 menit? Pilihan untuk hidup lebih tenang ada di tanganmu.
Yuk, rapiin kamarmu sekarang dan rasakan perubahannya pada mood kamu besok pagi!
FAQ
Kenapa harus merapikan kamar kalau nanti berantakan lagi?
Ini soal melatih otak untuk disiplin dan menciptakan small wins setiap pagi agar mood tetap stabil.
Apa hubungan antara kamar berantakan dan stres?
Kamar berantakan memicu hormon kortisol karena otak merasa ada tugas yang belum selesai.
Bagaimana cara mulai merapikan kamar jika sudah terlalu lelah?
Gunakan aturan 2 menit; kerjakan hal terkecil saja, misalnya merapikan bantal atau membuang satu sampah.
Apakah menata kamar benar-benar bisa cegah burnout?
Ya, karena memberikan rasa kendali diri dan menciptakan ruang yang rileks untuk pemulihan mental.
Aktivitas apa yang paling berdampak besar dalam waktu singkat?
Merapikan tempat tidur, karena kasur adalah titik fokus terbesar yang memengaruhi visual ruangan secara keseluruhan.
Sumber:
- Dreams. (n.d.). The Psychology Behind Tidying Your Bedroom. Sleep Matters Club. Diakses pada 25 Februari 2026.
- Healthline. (2023). The Well-Being Benefits of Rearranging Your Space. Diakses pada 25 Februari 2026.
- McRaven, W. H. (2017). Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life...And Maybe the World. Grand Central Publishing. Diakses pada 25 Februari 2026.
- Saxbe, D. E., & Repetti, R. (2010). No Place Like Home: Home Outcomes and Cortisol Patterns in Working Mothers. Personality and Social Psychology Bulletin. Diakses pada 25 Februari 2026.
- Weick, K. E. (1984). Small Wins: Redefining the Scale of Social Problems. American Psychologist, 39(1), 40–49. Diakses pada 25 Februari 2026.