|
| Ilustrasi Seorang Wanita Sedang Berada di Kamar Tidur |
Lagi enak-enaknya rebahan setelah seharian kuliah atau kerja, eh, tiba-tiba memori memalukan lima tahun lalu muncul. Bukannya tidur, kamu malah asyik merancang rencana masa depan atau kepikiran tugas yang belum beres.
Fenomena pikiran lebih aktif di malam hari ini nyata banget dirasain Gen Z yang dituntut serba cepat. Akibatnya, waktu istirahat terganggu dan besoknya kamu jadi zombie di kantor. Tenang, kamu nggak sendiri dan ini bukan kutukan.
Artikel ini bakal mengupas tuntas kenapa hal itu terjadi dan bagaimana solusinya agar kamu bisa mengontrol ritme otakmu kembali. Yuk, simak sampai habis!
Apa Benar Pikiran Bisa Lebih Aktif di Malam Hari?
Secara sains, banyak orang merasa mereka adalah seorang night owl. Namun, berdasarkan data dari Medical Xpress, penelitian menunjukkan kalau orang yang sering begadang sebenarnya memiliki konektivitas otak yang lebih rendah di siang hari.
Meskipun kamu merasa lebih kreatif, sebenarnya otak sedang mengalami pergeseran ritme sirkadian. Hal ini sering membuat kita merasa "terjaga" secara mental, padahal tubuh sudah memberikan sinyal lelah. Fenomena ini sering kali berujung pada kondisi racing thoughts atau pikiran yang berpacu kencang saat bantal sudah di depan mata.
Setelah tahu kalau otak kamu memang bisa "berisik" di jam istirahat, kamu pasti penasaran apa sih pemicu utamanya?
Kenapa Pikiran Kamu Aktif Banget di Malam Hari?
Ini nih alasannya dan ada perpaduan antara kondisi psikologis dan biologis yang bikin pikiran lebih aktif di malam hari, terutama buat kamu yang punya segudang aktivitas:
Revenge Bedtime Procrastination
Karena seharian penuh kamu sibuk kuliah atau kerja dan merasa nggak punya kendali atas waktu, kamu akhirnya "balas dendam" di malam hari. Kamu sengaja tetap terjaga hanya untuk merasa punya waktu bebas bagi diri sendiri.
Brain Detox & Emotional Processing
Saat tubuh mulai rileks, otak sebenarnya sedang "cuci gudang" dari sistem pembuangan limbah (Glimfatik) buat buang sisa-sisa rasa lelah hari ini. Sementara Amigdala si pengatur emosi lagi aktif buat sortir perasaanmu. Inilah kenapa memori atau perasaan yang terpendam mendadak muncul lagi pas mau tidur.
Minim Distraksi & Suasana Sepi
Kurangnya stimulasi eksternal (nggak ada suara bising atau gangguan chat kerjaan) bikin otak punya ruang kosong. Tanpa distraksi, otak beralih dari mode reaktif ke mode reflektif, yang seringnya malah berujung jadi overthinking.
Ketidakseimbangan Hormon Kortisol & Melatonin
Jadwal tidur yang berantakan sering bikin hormon kacau. Kadar kortisol (hormon stres) yang seharusnya turun di malam hari malah tetap tinggi, sementara produksi melatonin (hormon tidur) terhambat.
Aktivasi Default Mode Network (DMN)
Malam hari, otak cenderung masuk ke mode DMN yang bertanggung jawab atas pemikiran internal dan kreativitas. Makanya, ide-ide brilian atau renungan mendalam sering muncul justru di jam-jam istirahat.
Kalau terus dibiarkan tanpa manajemen yang baik, muncul deh stres karena otak yang terus "on" ini bisa berdampak pada kesehatan fisikmu.
Kamu juga harus tahu kalau stres bisa munculin tandanya di bagian tubuh tertentu loh. Misalnya mulut yang sering sariawan jadi tanda stres yang sering dianggap remeh bisa muncul akibat pola istirahat yang nggak teratur.
Nah, kalau malam sering "on", sebenarnya kapan sih waktu terbaik otak kita bekerja secara alami?
Emang Biasanya Otak Kita Tuh Kerja Optimal Jam Berapa?
Secara biologis, kebanyakan manusia mencapai puncak fokus pada pagi hari (sekitar jam 08.00 - 11.00). Sekitar jam-jam ini, fungsi otak dan daya ingat biasanya berada di level tertinggi.
Namun, menurut The Swaddle, produktivitas malam hari juga valid bagi sebagian orang karena minimnya distraksi sosial.
Intinya, otak setiap orang punya internal clock yang berbeda. Tapi, menjaga sinkronisasi dengan cahaya matahari tetap yang terbaik untuk kesehatan jangka panjang.
Lantas, gimana kalau kamu terlanjur jadi tim malam tapi tetap ingin segar di pagi hari?
Kalau Pikiran Lebih Aktif Malam Hari, Apa yang Harus Kita Lakukan di Pagi Hari agar Tetap Optimal?
Supaya pagimu nggak berantakan karena efek pikiran lebih aktif di malam hari, kamu bisa mencoba tips ini:
Paparan Cahaya Matahari
Segera buka jendela. Cahaya alami membantu menghentikan produksi melatonin dan membangunkan sistem syaraf.
Minum Air Putih
Hidrasi adalah kunci untuk mengaktifkan metabolisme setelah otak bekerja keras semalaman.
Prioritas Tugas Ringan
Jangan langsung mengerjakan tugas berat. Mulailah dengan to-do list yang simpel agar otak nggak kaget.
Jika kamu merasa padatnya rutinitas buat kamu sulit untuk bangun pagi dengan segar, cobalah untuk mengatur ulang jam tidurmu secara perlahan.
Terus, kalau otak sudah terlanjur "panas", gimana cara mendinginkannya?
Begini Nih Cara Kasih Otak Istirahat
Coba kamu kasih jam istirahat ke otak bukan cuma soal tidur, tapi soal memberikan jeda dari arus informasi. Kamu bisa mencoba Brain Dump, yaitu menuliskan semua kekhawatiran di kertas sebelum tidur agar otak merasa tugasnya "mengingat" sudah selesai.
Selain itu, praktikkan digital detox minimal 30 menit sebelum tidur untuk menghindari paparan blue light dari media sosial yang bikin otak makin waspada.
Tapi, secara psikologis, kenapa ya otak kita seolah punya kehidupan sendiri saat malam?
Apa Sih Pandangan Psikologi Sama Fenomena Ini?
Psikologi melihat hal ini sebagai cara otak melakukan konsolidasi memori dan pemrosesan emosional. Melansir dari KlikDokter, ada kecenderungan orang merasa lebih kreatif karena hambatan kognitif (filter sensorik) sedikit mengendur saat lelah, sehingga ide-ide liar lebih mudah muncul.
Namun, secara klinis, jika ini disertai kecemasan, bisa jadi itu adalah bentuk mekanisme koping terhadap stres yang belum selesai di siang hari.
Jangan Biarkan Pikiran Aktif di Malam Hari, Kesehatan Tubuh Dicuekin!
Siapa nih yang punya pikiran yang kreatif di malam hari? Seru sih, tapi tubuhmu tetap butuh istirahat berkualitas untuk berfungsi normal. Kamu punya pilihan:
Terusin "begadang produktif" yang melelahkan, atau mulai ambil kendali atas ritme sirkadian kamu agar hidup lebih seimbang?
Jangan tunggu sampai drop baru mau berubah!
FAQ
Apakah benar pikiran lebih aktif di malam hari?
Ya, secara subjektif banyak yang merasakannya karena minim distraksi, meskipun secara biologis kemampuan kognitif maksimal ada di pagi hari.
Mengapa pikiran saya lebih aktif di malam hari?
Bisa disebabkan oleh stres, kebiasaan menunda tidur (revenge bedtime procrastination), atau lingkungan yang lebih tenang untuk berpikir.
Otak bekerja paling baik jam berapa?
Umumnya antara jam 8 hingga 11 pagi saat tingkat kewaspadaan dan fokus mencapai puncaknya secara alami.
Bagaimana cara mengistirahatkan pikiran kita?
Lakukan meditasi ringan, brain dumping dengan menulis jurnal, dan hindari penggunaan gadget sebelum waktu tidur tiba.
Apakah ada sisi psikologis dari otak yang terlalu aktif di malam hari?
Ada, biasanya terkait dengan proses pemrosesan emosi yang tertunda dan kecenderungan kreatif akibat relaksasi filter kognitif.
Sumber:
Medical Xpress. (2019). Night owls' brains at a disadvantage during the morning. Diakses pada tanggal 27 Februari 2026.
Sleep Health Solutions. (n.d.). Mind Racing Before Sleep. Diakses pada tanggal 27 Februari 2026.
The Swaddle. (n.d.). Is This Normal: I Am Most Productive at Night. Diakses pada tanggal 27 Februari 2026.
KlikDokter. (2024). Alasan Lebih Produktif saat Malam Hari. Diakses pada tanggal 27 Februari 2026.